bieganie 5

[...] na ławce poziomej (12, 10, 10, 8) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x + trening miesni brzucha w dni treningowe + w dni bez treningu pilka nozna, bieganie, rower lub plywanie Nom to czekam na wasze odpowiedzi. Jesli moge to prosze was o proste wyjasnienie co zmienic, na co i dlaczego:) Pozdrawiam i dziekuje Płeć: [...]

[...] 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 12,10,8 (czy tu ma być progresja?) czy można tu dołożyć do bica ćwiczenia na nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jeśli tak to ile powtórzeń i ile serii?czy ma znaczenie kolejność wykonywania ich? do tego a6w codziennie i bieganie lekkie

[...] : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej nie stwierdzone, przy dużej ilości węgli, wzdęcia Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Johimbina/Synefryna/Kofeina oraz Test 250 e5d Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] jak i na treningach, które zaplanowałem oraz w nocy. Moim głównym celem jest zejście z tkanką tł. do ok. 10% i zaczęcie budowania masy. Tygodniowo wykonuje 9 treningów: 5x bieganie: - 1x interwały - 40min-50min, - 1x trening wytrzymałościowy ogólny - 1h05min-1h25min, - 2x treningi tempowe - 40min-55min - 1x trening podstawowy/spokojny - [...]

[...] talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie okolo 50 miunut 2-3 razy w tyg, aerobiczna 6-tka weidera (25 dzień), rower raz w tygodzniu Odżywianie: wczesniej- duzo smazonego, a reszta wmiare normalna i wmiare [...]

[...] smażony oczywiście na oliwie kurczak czasem zamiast mięsa smażę 2-3 jaja do tego ryż, makaron lub kasza jęczmienna bądź inna również skropiona oliwą. 3-4 razy w tygodniu bieganie, pływanie ( dopiero zaczynam biegać ale myślę ze podołam ) Posiłek piąty(21-22) : przed snem zjadam pół lub kostkę chudego twarogu jak mi się chce to pokroje do [...]

[...] ją o 5 co np. tydzień). Rozkład treningów w tygodniu wygląda następująco: Poniedziałek- basen Środa- boks Piątek- boks Sobota- basen W dni bez treningów mogę np dodać bieganie, jeżeli jest tego sens. Nie uwzględniłem w swoim planie siłowni, ponieważ w tej dziedzinie jakby się wypaliłem, absolutnie mnie nie bawi wyciskanie ciężarów i [...]

[...] się streścić co i jak robię , oraz jak zacząłem to robić... A więc... Ważyłem 94 kg (typowy grubasek) co zrzuciłem do 70 kg w okres 7 miesięcy po przez dietę i mordercze bieganie , po okresie odchudzania wyglądałem jak przysłowiowy patyk , więc postanowiłem pójść na siłownie i to zmienić. Trening robiłem 3 razy w tygodniu po przez pierwszy [...]

[...] chodzi o ćwiczenia - czy wybrałem dobre, czy ta ilość powtórzeń i serii jest dobra? Między seriami zwykle 1-2minuty przerwy chyba że nie daję rady, to dłuższe. 3.Czy bieganie na rozgrzewkę jest dobrym pomysłem, czy tylko będzie psuło cały efekt? Może lepiej przerzucić się na "puste serie" jako rozgrzewkę? 4.Czy sauna (sucha) może mieć [...]

[...] Dziewczyna lat 20, 54 kg, 160 cm, bf około 23-25% (rożnie podają rożne źródła). Aktywność: 3 razy w tygodniu act z postu Michaila (nie mam pod ręką linku) i 3-4 razy aeroby (bieganie i rower) godzina. Ćwiczę w domu, wołałabym nie brać żadnych suplementow ani odzywek. Jeśli chodzi o tak zwany staż treningowy to wlasciwie żaden, bo jakiis miesiac [...]

[...] areobow. Dieta ma wygladac nastepujaca: rano 6:00 100 gram twarogu chudego 50 gram ryżu brązowego 13:00 owoce + warzywa 16:00 przed treningiem (siłownia potem areoby(bieganie)) 50 gram ryzu brązowego 100 gram piersi z kurczaka 18:00 100 gram twarogu chudego Przed napisaniem odpowiedzi wiem ze jest mało wenglowodanów ale po swoim odczuciu [...]

[...] Wzrost: 174 cm Cel treningowy: Redukcja + rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (wcześniej 2 lata z kilkuletnią przerwą) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, sporty wodne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak, trzymam się 10 wskazówek, nie nudzę się w [...]

[...] schudłem parę kilo. Przed dietą przez pół roku robiłem sobie mniej lub bardziej chaotyczne treningi z hantlami, uchwytami do pompek i duuużo aerobów (karate, taekwondo, bieganie 2-3 razy w tygodniu). Ogólnie jestem raczej wysportowanym typem, a spadki i przyrosty masy przychodzą mi raczej łatwo. Do sedna, mam kilka bardzo nurtujących mnie [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem zamieścić tu swoją rozpiskę na tydzień w celu sprawdzenia, czy dobrze według was ją ułożyłem Na początek krótko o mnie Mam 19 lat, mam 182 cm wzrostu, ważę 70 kg... Obwód przedramienia w : 22 Obwód klatki piersiowej w : 26 Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 39 Waga w : 70 Wzrost w : 182 Obwód ramienia w : 85 Obwód w [...]

[...] cellulitu, wysmuklenie nóg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: 2010 przebyta operacja prawej rzepki (bieganie jest dla mnie nie możliwe ze względu na ból kolana) WADY POSTAWY: lekka skolioza ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE [...]

[...] w pierwszej fazie, potem rozbudowa ciała. Staż treningowy na siłowni : trening od lutego do czerwca (od tego momentu brak styczności do teraz) Uprawiane inne sporty : bieganie (3 razy w tygodniu). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2100 kcal (redukcja dlatego uciąłem 500 kcal. W dni [...]

[...] Nogi+Łydki+Barki+Kaptury SOB: Klatka+Biceps+Przedramię (tu ok.10:00) Każdy trening chciałbym zamykać w 45minutach, ponieważ po każdym treningu planuję aeroby (na początek bieganie). Biegałem kiedyś więc myślę że mogę spróbować już od 1 dnia narzucić tempo ok. 8km/h przez 30minut. Pozostałe dni nietreningowe też chciałbym zapełnić aerobami. [...]

[...] mięśnie też mogę oczywiście wzmocnić. 3. Jak najlepiej robić według Was brzuszki na ławce tak, aby mięśnie brzucha były bardzo rozwinięte (i widoczne)? 4. Czy polecacie mi bieganie? Jakby co to mogę się tego podjąć. :D 5. Może jakaś dieta? 6. Jestem otwarty na propozycje. 7. Zdaje mi się że uzupełniłem profil ale niektórzy mają jekieś dodatkowe [...]

[...] sobie sprawę, żę komputer to zło i strata czasu i jak większość nastolatków wpadłem w kompleksy, związane z sylwetką/postawą. Myślałem, że odpowiednia dieta, więcej sportu (bieganie i pływanie) i trening brzucha załatwi sprawę i moja postawa nabierze odpowiednich kształtów. Udało mi się schudnąć do 73 kg, ale wciąż coś było nie tak. Od marca [...]

[...] to zwał...) Normalny brzuch bez nadmiaru tłuszczu. Jest mi często dość zimno, zmine ręce, nogi, nos, uszy w warunkach gdzie inni czują sie komfortowo. Ulubione dyscypliny - bieganie, pływanie Mija rok od kiedy zacząłem uprawiać znacznie wiecej ruchu, pracę mam aktywną choć nie cięzką, sporo ruchu. Na poczatku 2-3km, pozniej wiecej 5, 8, obecnie [...]